روشهای افزایش تاب آوری

روشهای افزایش تاب آوری

معرفی تکنیک های تقویت تاب آوری تاب آوری به چه معناست؟

تاب آوری در واقع همان چیزی است که به آن صبر و شکیبایی در برابر مشکلات زندگی می گویند؛ اینکه در مواجهه با مشکلات روحی و مشکلات زندگی مان به راحتی بتوانیم مهار اعصاب خود را در اختیار داشته باشیم. در واقع، اگر سواد زندگی کردن را بیاموزیم و بتوانیم در هر شرایطی آرامش خود را حفظ کنیم، بهترین کار را انجام داده ایم.

اگر اکنون اوقات سختی را سپری می کنید و یا می خواهید برای مواجه مناسب با استرس، آماده شوید،  10 تکنیک وجود دارد که می توانید برای تقویت تاب آوری خود روی آنها تمرکز کنید، در ادامه هر یک توضیح داده خواهند شد:

 هدفمند باشید

كانديس لایتنر پس از کشته شدن دختر 13 ساله اش توسط یک راننده مست، سازمانی علیه رانندگان مست (MADD) را تأسیس كرد. لایتنر انرژی خود را بر آگاهی از خطرات رانندگی در حالت مستی متمرکز کرد.  در مواجهه با بحران یا تراژدی، یافتن حس هدفمندی می تواند نقش مهمی در بهبودی شما داشته باشد. این امر می تواند به معنای درگیر شدن در جامعه، پرورش معنویت یا شرکت در فعالیت هایی باشد که برای شما معنی دار است.

 مهارت های حل مسئله را توسعه دهید

تحقیقات نشان می دهد افرادی که قادر به ارائه راهکار برای یک مشکل هستند در هنگام مواجه شدن با چالشی جدید، بهتر از کسانی که نمی توانند با مشکلات کنار بیایند  لیستی از  راههای بالقوه حل مشکل را تهیه می کنند. به هر حال استراتژی های مختلف را بررسی کنید و بر ایجاد یک روش منطقی برای حل مشکلات معمول خود تمرکز کنید. با تمرین مهارت های حل مسئله به طور منظم، در هنگام بروز یک چالش جدی، آمادگی بیشتری برای کنار آمدن خواهید داشت.

 اهداف را تعیین کنید

شرایط بحرانی، دلهره آور است. حتی ممکن است حل ناشدنی باشند. افراد تاب آور قادرند این شرایط را به صورت واقع بینانه بررسی کنند و اهداف معقولی را برای مقابله با مشکل تعیین کنند. وقتی می بینید در موقعیت سختی قرار گرفته اید، یک قدم به عقب برگردید و آنچه را که پیش رو دارید ارزیابی کنید. راه حل های ممکن را بررسی  کنید، و سپس آنها را به گام های کوچکتر، تقسیم کنید.

عمل کنید

صرف وقت برای از بین رفتن یک مشکل به خودی خود فقط بحران را طولانی می کند. شما باید بلافاصله شروع به حل مسئله کنید. گرچه ممکن است هیچ راه حل سریع و ساده ای وجود نداشته باشد، اما می توانید گام هایی را در جهت بهتر شدن  وضعیت و کاهش استرس خود بردارید. روی پیشرفتی که تاکنون طی کرده اید تمرکز کنید، برای گام های بعدی برنامه ریزی کنید و از میزان کارهایی که هنوز انجام ناده اید ناامید نشوید.

 مهارت های خود را  بهبود دهید

ایجاد تاب آوری ممکن است زمان بر باشد، بنابراین اگر هنوز برای کنار آمدن با رویدادهای مشکل ساز در تلاش هستید، ناامید نشوید. تاب آوری  شامل هیچ رفتار یا عمل خاصی نمی شود و همه می توانند آن را بیاموزند. تاب آوری می تواند از فردی به فرد دیگر به طور چشمگیری متفاوت باشد. روی تمرین این مهارت ها و همچنین ویژگی های مشترک افراد تاب آور تمرکز کنید، اما همچنین به یاد داشته باشید که از نقاط قوت خود نیز استفاده کنید.

در این مقاله در مورد تاب آوری صحبت شد. همانطور که گفته شد این ویژگی در بین افراد مختلف به صورت متفاوت می باشد. در هر صورت برای افزایش تاب آوری لازم است تکنیک هایی از قبیل (بهبود مهارت های خود، عمل کردن، تعیین اهداف، توسعه مهارت حل مساله، خوش بین بودن، پذیریش تغییر و ...) به کار برده شوند.